李家安健康世界

便秘是很多人的困擾，改善便秘的方法除了要多吃蔬菜水果等纖維素、補充益生菌之外，最重要的就是要補充水分，因為水分若不足，大便就會乾燥變硬，而形成便秘。

有一簡單的方法可以輕鬆解決便秘這一問題，

那就是每天早上起床刷牙前，「快速喝1000 c.c.的溫開水」。

一般約15分鐘到半小時內就會大便。

若半小時後還未大便，可試著「蹲下再站起來」這動作3到5次，等一下就會大便。

對於便秘嚴重者要有耐心，若是一次沒效，則再連續喝5天，慢慢就會解決便秘的問題。

註：若想減肥者，可等2小時後再進食，有助於減重。

有的人說我早上也有試過喝500 c.c.的水，但好像沒有用。

那是因為你未注意此法的3個要點，

「喝水治便秘」的重點在於1快速喝、2水的量要夠、3要喝溫開水。

1要快速喝：要一口氣快速喝完，讓水來不及吸收就直接到大腸，一方面可讓大便變軟，另一方面可直接刺激大腸內壁的神經，這樣就會產生便意，等一下就會大便了。也可作「蹲下再站起來」這動作3到5次，等一下就會大便。

如果你是一口一口慢慢喝，水沒有直接到大腸，水會被吸收到血管中，這樣對便秘就比較沒效，等一下反而會尿很多尿。

2要喝1000 c.c.的水：水的量要夠，量大到會撐，才會刺激大腸內壁進而產生便意。

初試者一下子要喝這麼大量的水，會覺得很撐，喝不下去。初試者可從500 c.c.開始練習，慢慢再增加到600、700、800、900，最後就可一口氣喝到1000 c.c.。

3要喝溫開水：水的熱度最好是溫溫的，若沒有溫開水，則一般白開水也行。但至少不要喝冰開水。

注意：以上方法若無效，就要去看醫師。絕不能求好心切，一下子灌了兩三千c.c.的水，那樣會造成水中毒，要小心！